[...] wy***ki i niech ludziska kupują bo z nowej mody kupa siana bedzie.... Wierze tym, którzy mają doświadczenie z koksem, dietą,treningiem i po wciądnięciu 4-10 strzałów mówią FAKE. Nie wierze dzieciakom, którzy po 2 strzale mówią fake bo nic jeszcze nie urosłem.... no i na forum pisało ;P A poznawanie fake po samym nr serii to jak wróżenie z fusów
[...] powtórzeniach (o 1 na każda serie) - Rozpiętki: Progres w ciężaże o 1 kg na kazdą serię - Wykrok, dodałam ciężarki 3kg - Ściąganie drążka w siadzie (plecy) - dodałam 5kg w 1 serii - Dziś bez biegania (zajęte bieżnie) ale za to spacer po siłowni do domu. Z innych siłowniowych obserwacji - na moją siłkę chodzi sporo szwedek i niemek. Wymiatają [...]
[...] przyrost masy mięśniowej Uzasadnienie: W dużym stopniu wspomaga podczas wysiłku dla tego optymalnie przyjmuje się ją przed treningiem. Pomaga w regeneracji po skończonej serii abyśmy byli rześcy i gotowi na dalsze boje ;p Podczas treningu organizm spala BCAA , co powoduje znaczne obniża się poziom jego we krwi. Dlatego aminokwasy potrzebne [...]
[...] cwiczen. **czwartek** Plecy; niewiem za bardzo co tu moge robic .. chcialbym zebyscie mi doradzili. Nie mam drazka i nie mam ,,wioslarza'' **piątek** nOgi : przysiady 5 serii po 10 razy 47 kg. i na lawce niewiem jak to cw sie nazywa 10 serii po 50 razy 35kg. Prosze zebyscie uzupelnili jakos ten terning. Jezeli chodz o diete to jeszcze nie [...]
[...] - trzeba dopiąć na ostatni guzik wszystkie elementy które są zależne od ciebie. Wróć do podstaw, głównych podstawowych ćwiczeń, 3 ćwiczenia na jedną partię (łącznie około 12 serii na partię mięśniową), zacznij czerpać przyjemność z treningu a nie spinaj się że coś musisz. Dobrym rozwiązaniem może być poeksperymentowanie z FBW - to też taki mały [...]
[...] tutaj wyniki i będziemy monitorować :-) co do treningu, nie ma najmniejszego problemu. pamiętaj tylko, żebyś za to białeczko po treningu, które i tak uważam, że jest póki co zbędne, no ale jak musisz to pij, nie łapał się od razu po skończonej serii w szatni, na spokojnie daj 20-30 minut żeby krew odpłynęła z mięśni do przewodu pokarmowego :-)
[...] na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 serii. Trening na brzuch mi się nie podoba, brzuch - mięsień jak każdy inny więc nie [...]
nie, bez ciężaru rozgrzewkowego czasami tylko w niektórych ćwiczeniach żongluję ciężarem, np pierwsze 3 serie ciężar na 12,10,8 powtórzeń w czwartej serii zmniejszam ciężar by zrobić 15+ powtórzeń trening robię około godziny, min 50min przerwy z zegarkiem ok. 1 min między seriami, czasami wydłużę do 1,5-2min jak czuję, że mocno mnie zmęczyło. [...]
[...] 4serie I tu również każde po kolei i dopiero odpoczynek. Szybki, ale intensywny trening, spoko wyszło. Następnym razem dołożę, kolejny zestaw 3 ćwiczeń i w sumie wyjdzie 36 serii od pasa w górę %-) Od jutra zaczynam doliczać warzywa w rozpisce bym nie przesadził z węglami i zobaczymy efekty przez jakiś czas :-) Dzisiejsza miska: [...]
[...] Zamiast otrąb - biały ryż (odzyskuje dobre imię) lub ziemniaki. Na tak niskiej podaży węgli będzie OK, ale potem się trochę zmieni. Możesz dołożyć wieczorem ziemniaka lub dwa. Przed snem. Ja uważam za króla ćwiczeń martwy ciąg, a potem wyciskanie i dopiero później przysiad. Jak chcesz redukcji to musisz chyba wyjść poza 5 powtórzeń w serii.
[...] ciezar 10-30%)x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie docelowe(znajdziesz tez je jako serie wlasciwe): 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy czyli ciezar dla serii docelowych(wlasciwych) Jedynym wyjatkiem w planie jaki znajdziesz i jaki jest istotny to MC (martwy ciag). Przysiad stosujesz w kazdym z dni treningowych i w wersji o [...]
To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]
[...] Do kolegi na silownie moge chodzic np w poniedzialek , srode , piatek. Zamierzam kupić kreatyne oraz odżywkę na mase miesniową. Jakie cwiczenia wykonywać na siłowni, ile serii itp. I też ważne , co z dietą ? Jakies wskazówki , jest ona bardzo potrzebna ? Kolega wkleił Ci linka.Przeczytaj. O kreatynie zapomnij. No i na koniec ... jezeli bede [...]
Próbowałem planu 5x5, ale przez 2 mieś nie udało mi zanotować żadnego progresu, a gdy miałem robić np 5 serii wyciskania to odechciewało mi się ćwiczyć, chociaż gdy robiłem już 4 serie i pomyślałem, że zostało tylko dwie serie do końca to szło mi najlepiej, najbardziej dynamicznie i z najkrótszymi przerwami, to samo z resztą ćwiczeń.
[...] pompki z obciążenie z nogmi wyżej biceps: dla mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie bokiem w [...]
toxicBoY- zmiejszyłem ilośc serii ale ciężary trzymałem na wysokim poziomie, liczyłem na to że orgaznizm nie wypluje się z mięśni, których potrzebuje do dźwigania dużego ciężaru, przy bf 28% powinien sięgnąc po zasoby z tłuszczu, tym bardziej uważam że i tak mięsnia nie miałem za dużo
[...] :) ), podziele sie tym co mi przychodzi do glowy (moze ktos uniknie moich bledow i nie bedzie sie krecil w kolko bez rezulatow) : nie przetrenowywac sie, nie robic kazdej serii do upadku, nie dawac sie zwariowac, liczenie cyferek i dokladne odwazanie zarcia siada na mozg (no nie wiem jak to inaczej ujac, ale kto tak ma ten wie o co chodzi) [...]
[...] :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na barki jakies 5-6 serii wyciskanie skosem potem unoszenia hantlami bokiem no i czasem kaptury jeszcze zrobie, biceps hantlami 4 serie sormlanie potem mlotki 3 serie i na koniec gryfem ;p [...]
faki w moim odczuciu
